/SFD/2021/1/4/818e469c12c547cbb8b7e2798d0131a2.jpg PONIEDZIAŁEK Ostatni trening robiłem w sierpniu i było to jednorazowa / jednodniowa próba startu.....nie wypaliło. Ale już w sobotę coś lekko ruszyłem a dzisiaj ciąg dalszy. Narazie nie bardzo jest o czym pisać i ciężary oczywiście zdecydowanie bez szaleństwa , żeby czegoś nie pourywać na samym [...]
Wzorek to jedziemy na tym samym wózku, ja mam przerwę od października, wczoraj był trening i kiepsko nawet powiem mega kiepsko,klatkę skończyłem na 130kgx6, barki to wsyd pisać jak bardzo spadło i drążek to już katastrofa hehe jedynie na biceps dużo nie spadło siły, także plany ambitne motywacja jest jest duża i suplementacja już w szafce czeka [...]
[...] mi to nie idzie w parze a jeszcze dodatkowo uprawiam strzelectwo więc to już wogole pomieszanie z poplątaniem hehe :-) Rzeczywiście tak jak w wielu dyscyplinach , trening układa się kierunkowo pod dane potrzeby.... W Twoim przypadku głównie praca nad obręczą barkową oraz ramionami / biceps,przedramię / . Kiedy za młodu pracowałem na [...]
Z tego wszystkiego nie wrzuciłem treningu jaki zrobiłem w czwartek .. CZWARTEK Waga rano 117,2kg Powtórka sprzed tygodnia . Barki wznosy hantelek przodem 14kg x 6 x 3 serie Biceps młotki 43kg x 6 x 3 serie Plecy wyciąg z dołu wąski chwyt X x 6 x 3 serie Jutro rano do pracy , a potem trening klateczki :-)) mam nadzieję że nic się jednak nie [...]
WTOREK Ponieważ już podjąłem decyzję , że nie wystartuję na MŚ ...to moje treningi powoli zmierzają w stronę lekkiego roztrenowania i powoli przygotowuję się do nieco innego sposobu trenowania. Wszystko będzie podyktowane doborem ćwiczeń jakie będę mógł , wykonywać po operacji czyli mniej więcej za 2 tygodnie. Waga rano 116,1kg Plecy wyciąg z [...]
SOBOTA Waga rano 113,5kg Dzisiaj kolejny trening rozruchowy ...bez szaleństw , jednak już na nieco większych ciężarach ;-D Klatka wyciskanie leżąc Ciężary już lepsze niż ostatnio..;-D https://youtu.be/EYf5f1jZju8 Triceps prostowanie jednorącz w tył hantelką 22kg x 10 x 3 serie Miałem robić wyciąg z góry , ale podczas próby stania prawie całym [...]
NIEDZIELA Bardzo delikatny trening... Plecy wyciąg z dołu wąski chwyt X x 10 x 4 serie Tu była niezła gimnastyka , ponieważ zapierałem się tylko jedną nogą ;-D Biceps w supinacji hantelkami siedząc ....z operowaną nogą na ławeczce |-)@@-) 18kg x 10 x 4 serie
PONIEDZIAŁEK Po sporej przerwie w końcu udało mi się ogarnąć dzisiaj trening. ...oczywiście od razu małe modyfikacje , począwszy od rozgrzewki. Waga rano 111,3kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 6 a potem poleciało tak na czuja....;-D 150kg x 3 ze stopem 170kg x 2 ze stopem 190kg x 1 195kg x 1 Klatka wyciskanie leżąc [...]
[...] odblokować Po operacji zacząłem już jako natural od zera obecnie bez sterydów ciskam 200 + a biorę tylko od czasu do czasu mk677, non stop kreatynę i wpc. U mnie taki lekki trening trwał ze dwa lata ale mój przypadek był ciężki i z powodu kontuzji i sterydów po których strasznie długo dochodziłem do normalności Tak długo chodziłem w ortezie że [...]
[...] x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 ponieważ w miarę fajnie weszło na tym ciężarze , ostatnie dwie serie dołożyłem ciężar. 75kg x 10 75kg x 10 i tego ciężaru zacznę następny trening wyciskania Biceps w siadzie młotek na przemian hantelkami 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 Tyle na dzisiaj , jeśli chodzi o siłownię ....jeszcze zaraz [...]
SOBOTA Fajny trening z żoną :-)) PLECY wyciąg z góry szeroki chwyt X x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z dołu wąski chwyt X x 10 x 4 serie BICEPS hantelki supinacja 14kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna w siadzie z obciążeniem 20 x 3 serie
SOBOTA Kolejny trening z żoną... PLECY wyciąg z góry szeroki chwyt X x 10 x 4 serie dołożyłem kolejne płytki i weszło stykowo PLECY wyciąg z dołu wąski chwyt X x 10 x 4 serie tutaj też dołożyłem i było na styk BICEPS hantelki supinacja 14kg x 10 x 2 serie 16kg x 10 x 2 serie również na styk BRZUCH maszyna w siadzie z obciążeniem 25 x 3 serie I [...]
ŚRODA Ponieważ na sobotę mam przewidzianą imprezę rodzinną , to trening sobotni robiłem dzisiaj :-)) PLECY wyciąg z góry szeroki chwyt X x 8 x 4 serie dołożyłem kolejne płytki i zmieniłem ilość powtórzeń o 2 w dół PLECY wyciąg z dołu wąski chwyt X x 8 x 4 serie tutaj też dołożyłem i zmieniłem ilość powtórzeń BICEPS hantelki supinacja 16kg x 8 x [...]
[...] być plecy i biceps , ale o 10-tej mam kilku godzinną sesję na kończenie rozpoczętej tydzień temu dziary :-)) Jak wrócę z Krakowa o odpowiedniej porze , to postaram zrobić zaplanowany trening chociaż wiem że po robieniu tatuażu , to raczej nie wskazane w tym samym dniu....ale ;-D przerabiałem ten temat już wiele,wiele razy w swoim życiu :-))
[...] to za żart , bo na Podhalu dowaliło śniegiem i trochę cięko się robi w takich warunkach ....aczkolwiek pomimo takiej pogody , działamy od poniedziałku. Aktualnie moje treningi , są i chyba będą nieco chaotyczne ...ale lepsze to niż całkowicie przestać . Na tą chwilę modyfikuję system i skupiam się głownie na ćwiczeniach na klatkę i [...]
PONIEDZIAŁEK Waga 112,3kg Ciężki dzień w pracy , dlatego MOCNO okrojony trening ponieważ przemęczyłem prawe przedramię {{:-( KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 195kg x 2 195kg x 2 195kg x 2 ciężko jak cholera KLATKA hammer wyciskanie leżąc 240kg x 2 240kg x 2 ciężko z dyskomfortem bolesności przedramienia , [...]
[...] dosłownie na oparach / super BICEPS supinacja 22kg x 6 x 5 serii ...bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia , zapewne dlatego widzę teraz spore możliwości praktycznie z treningu na trening . Aczkolwiek gdzieś w głowie kołatają się różne myśli , z małymi obawami żeby czasem czegoś nie urwać pomimo iż upłynęło już kilka lat od zabiegu [...]
[...] leżąc MONSTER RED XXXL bardzo luźny 215kg x 1 215kg x 1 miały być 3 serie , ale nie czułem tego dzisiaj TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 3 serii też miało być 5 serii , ale łapy mocno dzisiaj dostały w pracy BICEPS supinacja ODPUŚCIŁEM Kolejny trening klatki tym razem w czwartek , muszę się ogarnąć ze zleceniami w firmie ...
Parę zmian po pierwszych trzech treningach z planu. Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka [...]
Okej ,wreszcie moge przekleic do siebie :-) tadaam : TRENING BY NIGHTINGAL Strefa A – przerwy między seriami długie, ma się unormować oddech i bicie serca. W tej strefie absolutnie nie przystępujesz do kolejnej serii za zadyszką czy walącym jak szalone sercem. Jedynym wyznacznikiem jaki pilnujesz to uczucie ciepłoty trenowanego mięśnia i stawów z [...]